Beste Eiwitpoeder 2025: Top 5 Whey & Vegan

Als personal trainer in Nederland krijg ik bijna dagelijks dezelfde vraag van mijn cliënten: “Welke eiwitpoeder is het beste?” Het lijkt een simpele vraag, maar de realiteit is dat er enorm veel variatie zit in kwaliteit, smaak, verteerbaarheid en vooral in de resultaten die je behaalt. Ik train nu al meer dan tien jaar zowel recreatieve sporters als fanatieke krachtsporters, en in die tijd heb ik tientallen verschillende eiwitpoeders geprobeerd. Van budgetvriendelijke merken tot premium whey isolaten, van plantaardige varianten tot pure caseïne.

In dit artikel deel ik mijn persoonlijke top 5 beste eiwitpoeders die ik in Nederland heb getest en die ik regelmatig aanraad aan mijn cliënten. Ik bespreek de voordelen, nadelen, smaakervaring, oplosbaarheid en de reden waarom ze in mijn lijst staan.

Laten we meteen beginnen.

Waarom eiwitpoeder gebruiken?

Voordat we de top 5 induiken, eerst even dit: waarom zou je überhaupt eiwitpoeder gebruiken? In principe kun je natuurlijk alle eiwitten uit voeding halen: kip, kwark, eieren, tofu, peulvruchten, noem maar op. Toch merk ik dat veel sporters in de praktijk moeite hebben om hun dagelijkse eiwitdoel te halen.

• Gemak: Een shake mix je binnen 30 seconden.
• Snel herstel: Zeker direct na een workout wil je spieren voorzien van snelle bouwstoffen.
• Consistentie: Het helpt om dagelijks genoeg eiwitten te nemen, ook als je weinig tijd hebt.
• Variatie: Shakes kunnen ook in havermout, pannenkoeken of yoghurt.

Een goede vuistregel die ik vaak gebruik: wie serieus traint, heeft gemiddeld 1,6 tot 2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Voor veel mensen is dat zonder supplement lastig te halen.

Waar let ik op bij het kiezen van eiwitpoeder?

Toen ik deze lijst samenstelde, keek ik niet alleen naar de voedingswaarde, maar ook naar mijn praktijkervaring met cliënten. De belangrijkste criteria:

1. Eiwitpercentage: Hoeveel gram eiwit per 100 gram poeder?
2. Soort eiwit: Whey concentraat, whey isolaat, caseïne of plantaardig.
3. Smaak & oplosbaarheid: Niemand wil klonten of een chemische nasmaak.
4. Prijs-kwaliteitverhouding: Betaal je niet te veel per portie?
5. Beschikbaarheid in Nederland: Is het makkelijk te bestellen of in winkels te vinden?

Top 5 Beste Eiwitpoeders

 

1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey

Wanneer mensen mij vragen naar een betrouwbaar en kwalitatief eiwitpoeder dat altijd goed scoort, noem ik vrijwel direct Optimum Nutrition Gold Standard Whey. Dit merk is wereldwijd enorm populair en wordt ook door veel Nederlandse sporters gebruikt. Het is niet voor niets dat dit product al jarenlang de nummer één positie bekleedt in menig lijstje.

Voedingswaarde en samenstelling
Gold Standard Whey bestaat uit een mix van whey concentraat en whey isolaat. Dat betekent dat je zowel de voordelen hebt van een snelle opname (isolaat) als een meer geleidelijke afgifte (concentraat). Per scoop (ongeveer 30 gram) krijg je zo’n 24 gram eiwit binnen. Dat is hoog, zeker vergeleken met veel huismerken. Daarnaast bevat het weinig vetten en koolhydraten, waardoor het ook geschikt is tijdens een cut.

Smaak en oplosbaarheid
Wat mij het meest aanspreekt bij dit poeder is de smaak. Of je nu kiest voor Vanilla Ice Cream, Double Rich Chocolate of de minder bekende smaken zoals Banana Cream, het blijft consistent lekker. Ook qua oplosbaarheid scoort ON hoog. Ik mix het vaak in een shakebeker met water of melk en heb nooit last van klontjes. Dit klinkt vanzelfsprekend, maar geloof me: veel andere merken falen hier.

Gebruik in de praktijk
Ik gebruik Gold Standard Whey meestal direct na mijn krachttraining. Het geeft me niet alleen een snelle eiwitboost, maar ik merk ook dat mijn spieren minder zwaar aanvoelen na een zware sessie. Ook adviseer ik dit product vaak aan beginners, omdat de verteerbaarheid zo goed is. Cliënten die eerder last kregen van opgeblazen gevoel met goedkopere whey, merken vaak dat dat probleem verdwijnt zodra ze overstappen op ON.

Nadelen
Het enige nadeel is de prijs. ON Gold Standard is niet goedkoop en zeker in vergelijking met merken als MyProtein betaal je een paar euro meer per kilo. Toch zeg ik altijd: kwaliteit kost wat.

Conclusie
Voor mij is dit de beste allrounder. Als je maar één eiwitpoeder zou moeten kiezen dat betrouwbaar, lekker en effectief is, dan is dit degene die ik aanbeveel.

2. MyProtein Impact Whey

MyProtein is niet meer weg te denken uit de Nederlandse fitnesswereld. Vooral studenten en jonge sporters kennen dit merk, omdat het bekendstaat om de lage prijs en enorme variatie in smaken.

Voedingswaarde en samenstelling
Impact Whey bevat ongeveer 21 gram eiwit per 25 gram poeder, wat neerkomt op ± 75% eiwit. Dat is iets lager dan premium merken, maar nog steeds heel degelijk. Het is een whey concentraat, wat betekent dat er iets meer vet en lactose in zit dan bij isolaten.

Smaak en oplosbaarheid
Het unieke aan MyProtein is de waanzinnige keuze aan smaken: van Chocolate Brownie tot Natural Strawberry en zelfs speciale edities zoals Salted Caramel Popcorn. Niet elke smaak is even lekker – sommige smaken zijn ronduit kunstmatig – maar de populaire varianten zoals Chocolate Brownie en Vanilla zijn prima. Oplosbaarheid is wisselend: de ene batch lost perfect op, de andere heeft wat klontjes.

Gebruik in de praktijk
Ik heb zelf jarenlang zakken van 5 kilo besteld bij MyProtein. Vooral in mijn studententijd was dit ideaal. Goedkoop, grootverpakking en gewoon degelijk qua werking. Veel van mijn jongere cliënten doen hetzelfde: een paar grote zakken inslaan tijdens kortingsacties. Voor beginners die hun eerste stappen zetten in krachttraining is dit vaak een laagdrempelige keuze.

Nadelen
De kwaliteit is soms wisselend. Ook de smaakervaring kan verschillen per batch. Daarnaast merk ik dat sommige cliënten last krijgen van hun maag of darmen door de lactose in dit concentraat.

Conclusie
Impact Whey is in mijn ogen de beste budgetoptie. Wil je veel eiwit voor weinig geld en maakt de smaak je minder uit, dan is dit jouw keuze.

3. Body & Fit Whey Perfection

 

In Nederland is Body & Fit misschien wel het bekendste merk. Hun Whey Perfection is jarenlang hét standaardproduct geweest voor de doorsnee fitnesser.

Voedingswaarde en samenstelling
Whey Perfection bevat ongeveer 22 gram eiwit per 28 gram poeder, oftewel ± 78%. Het is een blend van whey concentraat, isolaat en hydrolysaat. Die combinatie maakt dat je een redelijk snelle opname hebt, maar toch ook een voller gevoel behoudt.

Smaak en oplosbaarheid
Wat Body & Fit onderscheidt, is de smaak. Vooral smaken als Strawberry Milkshake en Cookies & Cream zijn erg populair. Ze hebben een romige structuur en zijn goed te mengen met water of melk. Wel vind ik dat sommige smaken té zoet zijn, waardoor ze een kunstmatig gevoel geven.

Gebruik in de praktijk
Veel van mijn cliënten die pas net beginnen met sporten kopen dit product, simpelweg omdat het zo makkelijk verkrijgbaar is. Body & Fit heeft een sterke naam in Nederland en levert snel. Zelf heb ik dit poeder jarenlang gebruikt toen ik begon als trainer. Ik nam het vaak door de havermout in de ochtend of als shake in de middag.

Nadelen
Het nadeel zit ‘m in de zoetstoffen en de soms kunstmatige smaak. Ook is het eiwitpercentage net iets lager dan premium merken.

Conclusie
Whey Perfection is de populairste keuze voor de recreatieve sporter in Nederland. Betaalbaar, makkelijk te bestellen, en een betrouwbare standaardoptie.

4. Dymatize ISO100 (Whey Isolaat)

 

Dymatize ISO100 is een product dat ik zelf altijd associeer met serieuze atleten en wedstrijdsporters. Dit is geen standaard shake, maar een premium isolaat dat gericht is op maximale zuiverheid en snelle opname.

Voedingswaarde en samenstelling
Met een eiwitpercentage van 85-90% behoort dit tot de hoogste in de markt. Vrijwel geen vetten, suikers of lactose. Per scoop krijg je 25 gram pure eiwitten. Dit maakt het ideaal voor sporters die bezig zijn met cutten of die lactose niet goed verdragen.

Smaak en oplosbaarheid
Qua smaak is dit product verrassend goed. Ik heb vooral Gourmet Chocolate en Fudge Brownie geprobeerd, die allebei prima zijn. Wel is het minder romig dan concentraat, simpelweg omdat er minder vet in zit. Oplosbaarheid is top: zelfs in koud water lost het zonder problemen op.

Gebruik in de praktijk
Tijdens mijn bodybuildingwedstrijdvoorbereiding was ISO100 mijn go-to. Ik wilde absoluut geen onnodige calorieën of lactose binnenkrijgen. Het gaf me vertrouwen dat ik mijn spieren optimaal voedde, zonder risico op opgeblazen gevoel. Ik adviseer dit vaak aan gevorderde sporters of cliënten die specifiek droge spiermassa willen behouden.

Nadelen
Het grootste nadeel is de prijs. Dit is geen goedkoop product. Voor beginners is het vaak overkill; je hebt echt pas baat bij zo’n zuiver product als je serieus bezig bent met voeding en training.

Conclusie
Dymatize ISO100 is de ultieme keuze voor de serieuze sporter. Niet goedkoop, maar qua kwaliteit en zuiverheid onovertroffen.

5. Orangefit Veggie Protein (Plantaardig)

 

Niet iedereen verdraagt whey of wil dierlijke producten gebruiken. Voor die groep is Orangefit Veggie Protein mijn nummer één aanrader.

Voedingswaarde en samenstelling
Orangefit gebruikt een mix van erwten-, rijst- en pompoenproteïne. Dat levert ± 22 gram eiwit per portie op, met een biologisch hoge waarde doordat de aminozuren elkaar aanvullen. Voor een plantaardig product is dat indrukwekkend.

Smaak en oplosbaarheid
Veel vegan shakes hebben een zanderige structuur of een vieze nasmaak. Orangefit heeft dat grotendeels opgelost. Vooral de smaken Vanilla Chai en Chocolate zijn echt lekker en goed drinkbaar. Wel blijft de textuur iets minder glad dan whey.

Gebruik in de praktijk
Ik heb dit product zelf gebruikt toen ik een paar maanden plantaardig at. Ook cliënten die vegan leven of lactose-intolerant zijn, gebruiken Orangefit dagelijks. Vaak merk ik dat ze minder last hebben van hun darmen dan bij goedkope vegan poeders.

Nadelen
De prijs ligt wat hoger dan standaard whey. Ook is de textuur iets “poederiger” dan je gewend bent. Het assortiment smaken is beperkter.

Conclusie
Voor vegan sporters of mensen die geen whey verdragen, is dit de beste optie in Nederland. Duurzaam, betrouwbaar en verrassend lekker voor een plantaardig product.

Vergelijkingstabel Top 5 Eiwitpoeders

 

Hoeveel eiwitpoeder heb je nodig?

Een veelgestelde vraag: “Hoeveel scoops per dag moet ik nemen?”
Mijn advies als trainer: zie eiwitpoeder niet als vervanging van voeding, maar als aanvulling. Richtlijn:

• 1 shake van 20-30 gram direct na de training.
• Eventueel 1 extra shake op een dag dat je weinig eiwitrijk eet.
• Voor spieropbouw: blijf altijd focussen op volwaardige voeding (kip, vis, eieren, bonen, kwark).

Tips om meer uit je eiwitpoeder te halen

• Varieer: Wissel smaken en merken af om smaakvermoeidheid te voorkomen.
• Gebruik het creatief: Meng in havermout, smoothies, pannenkoeken of yoghurt.
• Combineer met voeding: Shake + banaan na training werkt beter dan alleen shake.
• Let op je darmen: Als je veel last hebt van gas of opgeblazen gevoel, probeer isolaat of plantaardig.
• Check altijd de ingrediënten: Vermijd producten vol kunstmatige toevoegingen of te veel suiker.

Conclusie: Beste Eiwitpoeder

Na meer dan tien jaar testen, gebruiken en adviseren kan ik zeggen dat er niet één “beste eiwitpoeder” is voor iedereen. Het hangt af van je doel, budget en persoonlijke voorkeur. Toch is dit mijn persoonlijke top 5:

• Optimum Nutrition Gold Standard Whey – beste allround keuze.
• MyProtein Impact Whey – beste budgetoptie.
• Body & Fit Whey Perfection – populairste en makkelijkste keuze in NL.
• Dymatize ISO100 – beste premium isolaat.
• Orangefit Veggie Protein – beste plantaardige optie.

Als trainer raad ik altijd aan om te starten met een betrouwbaar product zoals ON Gold Standard of Body & Fit Whey. Ben je meer gevorderd of heb je specifieke behoeften (zoals lactose-intolerantie of vegan lifestyle), dan zijn Dymatize en Orangefit fantastische alternatieven.

Onthoud: een shake kan je helpen, maar het is niet magisch. Echte resultaten komen uit hard trainen, goede slaap en een consistent voedingspatroon.